Gamen lijkt op het eerste gezicht misschien een onschuldige hobby, maar de realiteit is een stuk serieuzer. Sterker nog, 50% van alle gamers ervaren op dit moment meer blessures dan ooit tevoren.
Om te onthullen wat de verborgen blessures zijn die te maken hebben met gamen, hebben we 1.000 gamers ondervraagd, waaronder 250 die op de Nintendo Switch, Xbox, Playstation en computer spelen. Ook zijn we in gesprek gegaan met de toonaangevende Engelse physiotherapeut Tim Allardyce van Rehab Me, om uit te vinden hoe we pijntjes kunnen voorkomen tijdens het spelen. Lees verder om erachter te komen wat de meest voorkomende blessures zijn voor gamers, wat de verborgen gevaren zijn van iedere console, en om de beste tips te krijgen voor het voorkomen van chronische blessures.
Wat Zijn de 5 Meest Voorkomende Gaming Blessures?
Urenlang achter een computer of scherm zitten kan chronische blessures veroorzaken, en er is geen enkel spel dat voor meer blessures zorgt dan de favoriet voor liefhebbers van rollenspel, RuneScape! De vijf meest voorkomende gaming blessures zijn:
- Nekklachten
- Vermoeide ogen
- Hoofdpijn en migraines
- Peesontsteking van de duim / tenosynovitis (herhaaldelijk gebruik van de duim)
- Rugklachten
Het is niet per definitie gevaarlijk om met mate te gamen, en als je eenmalig een van de bovenstaande blessures zou ervaren, zou je je niet gelijk zorgen maken, maar dit is een aanhoudend probleem; iets minder dan de helft (45%) van de ondervraagden geeft toe dat hij/zij gemiddeld tot maximaal twee uur per dag speelt, waardoor 84% van de spelers migraines ervaart, 32% last heeft van vermoeide ogen, en 41% lijdt aan tenosynovitis.
En de lifestyle die gepaard gaat met continu gamen helpt ook niet; 39% geeft toe dat ze niet genoeg water drinken, een kwart eet ongezond, en meer dan de helft neemt óf niet vaak genoeg pauze van het scherm (57%), óf doet onvoldoende aan lichaamsbeweging (53%).
Om het af te ronden gaf 27% van de ondervraagden toe dat ze toegang tot professionele hulp gezocht hebben om hun blessures en klachten te behandelen, terwijl minder dan de helft (46%) ofwel voorgeschreven medicatie, ofwel niet voorgeschreven medicatie genomen hebben.
Onthuld: De Meest Voorkomende Blessures per Console
Gamers lijden vandaag de dag aan meer blessures dan ooit tevoren. Wat betreft consoles komt vermoeide ogen het vaakst voor als klacht bij het spelen op de Nintendo Switch, PlayStation en computer, terwijl Xbox fans het meest last hebben van nekklachten.
Nintendo Switch
Als het gaat over gameplay speelt de gemiddelde Switch gebruiker tussen 1-2 uur per dag op zijn console, en 64% kiest ervoor om geen regelmatige pauzes weg van het scherm te nemen. In toevoeging op vermoeide ogen lijdt 10% ook aan tenosynovitis, wat problematisch wordt als je te lang een controller vasthoudt; een kwart van de Switch gebruikers heeft ook last van gevoelloosheid en tintelingen in de vingers.
Ondanks dit, en het feit dat 44% van de ondervraagden aangeeft dat hun blessures hun mentale gezondheid negatief beïnvloeden, is 62% van de Switch gebruikers nog nooit op zoek gegaan naar professionele hulp.
Xbox
Hoewel nekklachten misschien de grootste zorg zijn voor Xbox gebruikers (33% lijdt hieraan), is het niet de enige: een derde klaagt ook over vermoeide ogen (30%) en over tintelende gevoelloosheid in de handen (34%). En het is geen verrassing dat er zo veel problemen met de Xbox zijn, aangezien 62% van de gebruikers aangeeft een onderuitgezakte houding te hebben, en dat de gemiddelde gamer tot wel 3-4 uur per dag aan zijn console besteedt.
Gezien het feit dat 42% van de ondervraagden beweert dat hun Xbox ook een negatieve invloed heeft op hun mentale gezondheid, is het verbazingwekkend dat meer dan tweederde (69%) nog nooit op zoek is gegaan naar professionele hulp. Gelukkig kiezen sommigen er wel voor om actie te ondernemen om de pijn te verzachten, en meer dan de helft (51%) neemt regelmatig voorgeschreven of niet voorgeschreven medicatie.
PlayStation
Gezien het feit dat de gemiddelde PlayStation fan een uur of twee per dag aan gamen besteedt, is het weinig verrassend dat de tijd die men achter het scherm besteedt verschillende klachten oplevert. Naast vermoeide ogen, wat de meest voorkomende klacht is, lijdt 15% aan tenosynovitis en een derde (32%) heeft last van gevoelloze en tintelende vingers. En aangezien een kwart van de ondervraagden toegeeft dat ze minder gezond eten ten gunste van het spel, bijna de helft dagelijks niet genoeg water drinkt, en 44% niet aan recreatieve sport doet, is het geen wonder dat 38% ervan overtuigd is dat hun blessure een negatieve invloed heeft op hun geestelijke gesteldheid.
Computer
Van de vier typen consoles heeft de computer wonderbaarlijk genoeg de minst nadelige invloed op de mentale gezondheid, en slechts een kwart van de ondervraagden geeft aan dat gamen hun negatief beïnvloedt heeft op deze manier.
Wat betreft fysieke schade geeft 31% aan dat ze nog nooit pijn, blessures of klachten hebben ondervonden tijdens het spelen op de computer. Desondanks gaf een derde van de deelnemers toe dat ze last hebben van tintelende vingers (30%) en vermoeide ogen (36%), terwijl twee derde (65%) toegaf dat ze een onderuitgezakte houding hebben als ze achter de computer zitten, wat kan leiden tot serieuze rugklachten.
Beste Tips om Gaming Blessures te Voorkomen
Zoals aangegeven, kan langdurig gamen op lange termijn voor blessures zorgen. Om dit tegen te gaan spraken we met de toonaangevende physiotherapeut Tim Allardyce, die ons zijn beste tips heeft gegeven voor het voorkomen van fysieke en mentale klachten en blessures.
- Neem de tijd voor goede opvoeding - Als je kinderen hebt, probeer je kinderen dan goed de informeren over de negatieve effecten van het langdurig spelen van computerspellen. Moedig ze aan om samen te oefenen, zodat je kinderen een voorsprong krijgen en een voorbeeld om te volgen.
- Verkort de speeltijd - Kinderen houden van gamen, net zoals veel volwassenen, dus probeer het niet te verbieden. Probeer in plaats daarvan de tijd te verminderen die ze besteden aan gamen; begin door per dag wellicht 10 – 20% minder tijd achter het scherm te zitten. Met deze vrije tijd kun je je kinderen proberen aan te moedigen om zich bij naschoolse clubs aan te melden, te gaan sporten in het weekend, of samen een wandeling te maken.
- Vermijd om 's avonds laat te gamen - 's Avonds laat gamen kan je biologische klok en je slaapcyclus verstoren. Het kan ook een belasting zijn voor je ogen, dus probeer ongeveer een uur voordat je gaat slapen te stoppen met gamen.
- Probeer in beweging te blijven - Als je aan het gamen bent, kan het helpen om iedere 20-30 minuten even op te staan en te bewegen, om mobiel te blijven en om pijn in de gewrichten te verminderen. Ga naar buiten als het mogelijk is, absorbeer wat vitamine D, en geniet van de frisse lucht.
- Snack niet tijdens het spelen! - Maak tijd vrij om zoveel mogelijk gezond voedsel voor te bereiden. Als je ervan houdt om te snacken, doe er dan alles aan om ongezonde lekkernijen (chips, pizza, afhaalmaaltijden, snoep, biscuits) om te ruilen voor groente en fruit. Ook is het van cruciaal belang om genoeg water te drinken en gehydrateerd te blijven.
- Probeer om actief te blijven - Schrijf je in bij een club of sportteam dat niet gerelateerd is aan gamen, om je sociale interacties buiten het gamen en online social media te stimuleren.
Gamen is een leuke bron van ontspanning, maar het is belangrijk om de blessures en ongemakken te herkennen die je kunt oplopen als je te veel tijd achter het scherm besteed. Bezoek onze blog voor nog meer deskundige inzichten.
18 Artikelen
